1. Giấc ngủ quan trọng thế nào?

Bên cạnh các quá trình thiết yếu của hô hấp và tuần hoàn, giấc ngủ kéo theo trạng thái vô thức bẩm sinh.

Giấc ngủ là một trạng thái được phối hợp một cách duyên dáng giúp khuếch đại sự phát triển và hồi sinh của hệ thống miễn dịch, thần kinh, xương và cơ bắp. Hơn nữa, giấc ngủ kích hoạt tiết hormone tăng trưởng, tiếp tục xúc tác quá trình tái tạo mô, ngay cả ở người lớn.

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết để bổ sung mức năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài gắng sức. Khối lượng công việc hàng ngày của chúng ta đặt ra những yêu cầu đáng kể đối với các nguồn lực của cơ thể và nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể chắc chắn sẽ kiệt sức. Hơn nữa, giấc ngủ đóng vai trò là một giai đoạn quan trọng trong đó cơ thể có thể tự tái tạo và trẻ hóa, thúc đẩy sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.

 

2. Tác hại khi thiếu ngủ

2.1. Ảnh hưởng trực tiếp đến làn da

Thiếu ngủ bộc lộ ở những quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn và màu da không đồng đều… là các dấu chứng của lão hóa da tiến triển.

Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormone sinh trưởng mà tuần tự tạo ra cortisol, một loại hormon bao tay, có thể phá vỡ nhiều collagen trong thân thể. Khi hormone cortisol tăng còn làm tăng tình trạng viêm do mụn và có thể khiến làn da hình thành nếp nhăn sớm, gây ra lão hóa da.

Thiếu ngủ dẫn đến găng cũng là căn do khiến tình trạng mụn trứng cá bạc hơn do da tiết nhiều bã nhờn. Nếu thiếu ngủ, thân sẽ trở nên chậm chạp; da bị mất nước, trở thành khô và nhạy cảm hơn. Và dù bạn có sử dụng các cách các sản phẩm chăm sóc da, dưỡng da kỹ và tốt đến mấy, nhưng nếu thiếu ngủ thì cũng không mang lại hiệu quả làm đẹp cho làn da.

Trong khi ngủ, lớp biểu bì trên da sẽ sản sinh ra các tế bào mới thay thế cho các tế bào chết. Để quá trình này diễn ra tốt nhất, nên bắt đầu đi ngủ từ 21 giờ và tối đa không nên thức sau 23 giờ. Sự luận bàn chất của da được tiến hành từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng. thời gian từ 1-2 giờ sáng là lúc các tế bào da tái sinh mạnh mẽ, gấp 8 lần so với bình thường. Do đó lúc này cần phải ngủ sâu giấc.

Ngoài ra, khi ngủ sâu giấc và ngủ đủ thời kì, cơ thể sẽ sản xuất hormone insulin và lượng hormone cortisol sẽ giảm, từ đó kích thích việc sản xuất collagen.

Do đó, để có làn da khỏe mạnh, cần ngủ đủ giấc vừa giúp khôi phục sự cân bằng độ ẩm tự nhiên của da vừa giúp da đàn hồi tốt, khỏe mạnh hơn. nên chi ngủ sớm, ngủ đủ, ngủ sâu giấc và dậy sớm vừa giúp loại trừ mỏi mệt toàn thân, tinh thần sảng khoái và giúp làn da nkhoẻ đẹp.

2.2. Giảm trí nhớ

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, khiến protein beta-amyloid trữ dần trong não. Nồng độ cao của protein beta-amyloid này sẽ làm rối loạn giấc ngủ, tạo nên một quy trình độc hại dẫn đến kết quả là bệnh Alzheimer, suy giảm trí tưởng.

Thiếu ngủ làm đổi thay đồng hồ sinh vật học thân, giảm mức sản xuất chất chống oxy hóa glutathione (bảo vệ cơ thể khỏi suy giảm trí tưởng như Alzheimer).

Do đó, những người phải làm việc qua đêm, mất ngủ, ít ngủ… dễ có nguy cơ làm suy giảm hệ thống miễn nhiễm, gia tăng các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ.

2.3. Dễ mắc các bệnh mãn tính

Ngoài cảm giác ngà ngà, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất nói chung khiến thân dễ mắc các bệnh kinh niên, béo phì, thậm trí mạng vong sớm do thiếu ngủ làm hệ thống miễn dịch bị suy yếu.

– Các bệnh về tim mạch: Khi thiếu ngủ hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, huyết quản co lại, huyết áp tăng, tạo sức ép thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, thân thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết thường nhật, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mỏi mệt, dễ mắc bệnh.

– Thừa cân béo phì: Khi bị thiếu ngủ, mất ngủ sẽ khiến cho thân luôn ở trong tình trạng mỏi mệt, bít tất tay; các cơ quan trong thân thể kém hoạt động. Khi nạp năng lượng vào thân thể bằng thức ăn nhưng lại ngủ quá nhiều khiến năng lượng không được tiêu hao. Kết quả là năng lượng và các chất dinh dưỡng dư thừa sẽ tích thành lượng mỡ thừa trong thân thể. Hơn nữa, khi thức đêm, khó ngủ ít vận động lại có thói quen ăn vặt nhiều dẫn đến bị thừa cân, béo phì.

– Đái tháo đường: Thiếu ngủ sẽ làm mất thăng bằng insulin do thân cần nhiều để duy trì lượng đường huyết. Insulin là dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào có ảnh hưởng trực tiếp tới bệnh đái tháo đường. ngoại giả, khi bị thiếu ngủ sẽ dẫn đến viêm cứng lòng huyết mạch vì gia tăng hormon gây stress dẫn đến các nguy cơ dẫn tới bệnh đái tháo đường.

 

3. Ngủ bao nhiêu là đủ?

 

Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, nên không phải ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời gian một mực. Tùy độ tuổi cũng sẽ cần thời kì ngủ khác nhau. bình thường người lớn cần ngủ 7-8 giờ/ngày.

Dù vậy, thực tiễn vẫn có rất nhiều người chỉ ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày là đủ năng lượng cho hôm sau. Trong khi có những người quen ngủ 8 tiếng/ngày chỉ cần ngủ ít hơn một tí là sẽ trở nên kiệt quệ gần như tức thời.

Nhưng điều đó không có nghĩa bạn có quyền cắt giảm thời kì ngủ. Sự thật là dù những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi, nhưng về lâu dài, sẽ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và thậm chí, giảm tuổi thọ.

Không nhất định phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, mà có thể là 7 tiếng hoặc 9 tiếng. quan trọng sau khi thức dậy, cơ thể cảm thấy sảng khoái, thoải mái và không còn cảm giác thiếu ngủ, tức thị bạn đã ngủ đủ giấc.

Nếu vô tình bị thức giấc vào ban đêm, giấc ngủ không liên tiếp, dù cụ ngủ lại nhưng không được, có nghĩa giấc ngủ đã đủ. Thay vì cầm cố ngủ tiếp, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp sức khỏe được cải thiện đáng kể.

Thông thường, phải mất 15-20 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay, tức đang thiếu ngủ một cách báo động. Còn nếu tới 1 giờ sau vẫn chưa ngủ được, có thể do trước đó đã ngủ quá nhiều hoặc bạn đang bị bệnh mất ngủ.